Kako stvoriti zdrav odnos prema treningu: motivacija, vrijednosti i praktični koraci

Tvoj put prema zdravlju ne počinje novim planom, nego novim odnosom prema sebi

“Ne treba ti novi život – treba ti novi razgovor sa svojim tijelom.” Čini se jednostavno, ali upravo je ovo najvažnija rečenica koju neizgovoreno susrećem svakodnevno u dvorani Forma X - CrossFit Teretana. Ljudi dolaze s osjećajem da su zaribali: premalo motivacije, previše obaveza, premalo discipline. No, problem nije u njima; problem je u tome što je fitness godinama bio tema van njihovih pravih vrijednosti.

Motivacija: zašto nam je važan tip, a ne količina

Ako imaš između 20 i 40 godina, vjerojatno si već iskusio onaj dobro poznati ciklus: kratki nalet motivacije, novi plan, aplikacija, pametni sat... pa tih, neprimjetan prekid. Zašto je tako lako odustati? Odgovor nudi Self-Determination Theory (SDT) – teorija samoodređenja koja razdvaja vrstu motivacije od puke kvantitete.

• Identificirana regulacija: Kada vježbaš jer zdravlje, energija i primjer djeci postaju tvoje vlastite vrijednosti, lako pokrećeš promjene.
• Intrinzična motivacija: Kad ti je sama aktivnost ugodna, postaješ dosljedan bez napora – više ne brojiš mjesece.

Drugim riječima: “Vježbam jer moram” ti pomaže započeti. “Vježbam jer mi je smisleno” pomaže ti prebroditi teži val. “Vježbam jer uživam” – tu motivacija prelazi u trajnu naviku.

Tri potrebe koje mijenjaju percepciju vježbanja

U Forma X svakodnevno svjedočimo promjeni: osoba krene trenirati iz nužde, ali uz pravu podršku polako razvija osjećaj kompetencije (“ovo mogu”), povezanosti (“nisam sam u ovome”) i autonomije (“imam pravo birati kako treniram”). Ove psihološke potrebe nisu samo teorija:

“Njegova autentičnost stvorila je ozračje bez osuđivanja,” – komentirao je jedan sudionik intervencije “Running Minds”.

Kada trener postane podrška, a ne kontrolor, otvaraš prostor da otkriješ ritam koji odgovara tebi.

Što učiniti kada izostane motivacija – ACT i vrijednosti u praksi

Motivacija nije uvijek snažna. Upravo tada Acceptance and Commitment Therapy (ACT) dolazi do izražaja. ACT ne pokušava promijeniti misli poput “nemam energije”, nego pita: Što ti je stvarno važno? Ako je odgovor: “Biti dobar roditelj” ili “živjeti u skladu s tempom života”, trening postaje alat, a ne kazna.

Jedan sudionik iz iste studije rekao je: “Shvaćanje zašto vježbam i veza s mojim vrijednostima – to mi je bilo ključno kad je postalo teško.”

Kako povezati praksu s teorijom – mali koraci umjesto savršenstva

Najveći izazov nije plan, već dosljednost. SDT i ACT u kombinaciji stvaraju model koji pomaže:

• SDT: Prelazak s “moram” na “želim” i “biram”.
• ACT: Ostaješ na putu i kad nestane žara.

U Forma X često zadamo cilj: tri puta tjedno minimalno 10–15 minuta bilo kakvog kretanja koje ti je ugodno. Ne “herojstvo”, nego ponovljivost. U studijama se pokazalo da “razvuci prostirku” ili “obuj tenisice” mogu biti dovoljni mikro-koraci za osjećaj kompetencije.

Gdje se uklapaju tehnologija i motiv izgleda?

Svijet 2025. nosi pametne satove, prstenje, aplikacije. No, istraživanja pokazuju: praćenje je korisno svima, ne samo “najmotiviranijima”. Podržavajući okviri vrijednosti i okruženja su oni koji od broja naprave smisleni alat, a ne mjerilo neuspjeha.

“Vježbanje ne bi trebalo biti vezano za perfekcionizam,” istaknuli su sudionici. Kad tvom planu nije cilj “ideal”, već “dovoljno dobro”, otkrivaš aktivnosti koje voliš.

Snažna pitanja za tvoj sljedeći korak

Tvoj fitness plan ne počinje listom vježbi, već iskrenim pogledom prema sebi:

1. Što mi je zaista važno narednih 5 godina?
2. Kakvo tijelo mi treba da mogu to živjeti?
3. Koji je najmanji korak koji mogu učiniti ovaj tjedan?

Možda je to odlazak na probni trening u Forma X, možda dogovor s prijateljem za zajedničku šetnju, a možda tjedan dana promatranja vlastitih navika bez pritiska na rezultat.

U svemu, podsjeti se:

• Autonomija: biraš svoj put.
• Kompetencija: male pobjede su važne.
• Povezanost: podržavajuća okolina je tvoje gorivo.
• Vrijednosti: kad znaš zašto putuješ, lakše podneseš kišu na cesti.
• Tehnologija: neka bude alat, ne sudac.

Ne čekaš savršeni plan – već danas je dovoljan tihi, jasni izbor: “Gradit ću zdravlje na temelju onoga što je meni važno.” Svaki tvoj korak, baš danas, može biti početak nove priče.

---

Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne svrhe i nije zamjena za stručni savjet. Za individualno vodstvo, obratite se kvalificiranom stručnjaku.